【本気のダイエット】健康的なダイエットで−５kgを目指しましょう

 

【ブログ管理人】理学療法士のイマリ(@imari_yy)です。

 

 

突然ですが、理学療法士が持っている知識を使えば、健康的にダイエットができます。

 

理学療法士ってなんだ？と疑問をもったアナタへ。

 

簡単に言うと、【理学療法士とはカラダや運動の専門家】です。

 

病院などで「リハビリテーション」を行う国家資格を持った専門家なのですが、

 

これらに特化した知識を持った職業人です。

 

また、関連して人のカラダを治療する職業柄、「栄養」の知識もバッチリ持ち合わせています。

 

”　運動のプロ　×　栄養の知識　×　カラダの仕組みのプロ　”

 

＝ダイエットの成功は朝飯前

 

と、いうわけです。（理論上ですが笑）

 

 

 

インターネット上には時として間違った情報が載っていることもしばしば・・・

 

 

こういった情報を鵜呑みにすると危険な場合がありますよ。

最悪の場合、やっかいな病気に直結します。

気を付けましょう！！

 

 

3ヶ月で4.5kgのダイエットに成功

まず結論からお話ししますと、

 

ダイエット前 （2021年1月）	62.5kg
約3ヶ月後 （2021年4月）	58.0kg（−4.5kg）

 

ということで、着実に結果は出ています。

 

ちなみに、私自身の体型としては標準範囲内です。

• 身長は166.5cm（適正体重　約61.0kg）
• BMI 22.5（ダイエット前の体重で計算）

 

 

ダイエットの経験がある方ならわかるかもしれませんが、

 

どちらの方がダイエットが難しいかは想像つきますよね。

もちろん、数字上のインパクトは【A】ですが、元々肥満体型であれば「ある程度」の体重までは比較的簡単に減量できます。

 

今回、私が−4kg以上の減量ができたことはそういった意味では「簡単」というわけではないのですが、少しでも参考になると嬉しいです。

 

 

ダイエットの危険な面を知ってますか？

 

とはいえ、実際に行ったことはシンプルです。

 

もっと具体的に紹介すると、

 

 

シンプルですよね。

 

そう、シンプルなんです。

 

 

でも、やっぱり王道を突き進むべきなんです。

 

 

ダイエットをする人は大きく2パターンに分けられると思います。

 

①は必要に駆られて「やらなければいけない人」ですね。

それはそれで「いま」が危険な状態なのですぐ始めてください。

 

②は本来、健康上「やらなくてもよい人」です。

こういった方は「病気のリスク」をしっかり理解しておきましょう。

 

②の場合、

仮に超短期間で結果が出るダイエット法で減量したとします。

その場合、健康上・精神衛生上のデメリットが現れる可能性大です。

 

 

一応、理学療法士という立場上、特に3つ目の病気のリスクに注意してほしいという気持ちが強いです。

 

 

長期的に考えた場合、もっとも問題となるのは「病気のリスクが高まること」。

 

もちろん、「絶対」そうなるとは限りません。

ただ、リスクが高まることはわかっています。

 

例えば、朝食を日常的に抜いたり食事時間が5分以内と極端に短い人は糖尿病のリスクが高まる可能性があります。

 

 

そんな危ないダイエットをやる必要・・・ありますか？

 

病気になれば、生活に支障がでます。

 

 

結果としては、楽しくない・辛い人生になりかねないです。

 

 

極論ですが、たかがダイエットのために・・・ですよ？

 

 

やるなら「適切な範囲内・ペースで」を心がけましょう。

 

 

理学療法士の知識をダイエットにフル活用する

 

ここからは理論的な話しになりますが、できる限り「簡潔」にまとめているためしっかり読んで下さいね。

 

ポイント①：食事管理

 

 

要するに、「どれくらいのご飯を食べてもいいんですか？」ってことです。

 

生活活動強度はあくまでも目安です。

たとえば、主婦の方でも日中は家事で立ち仕事が多かったり保育園に子供の送り迎え（自転車）が必要だったりする場合には高めに設定してOKです。

 

数字が大きい＝消費するエネルギー量が多いというイメージで問題ありません。

 

身長160cm、体重50kgの女性（主婦）を例に考えてみましょう。

 

わかりやすいように体重は56kgで計算すると・・・

体重（56）×　活動強度（30）＝1680

 

結果、1680kcalが1日に必要なエネルギー量（カロリー）ということがわかります。

 

ポイント②：運動の量

 

私がおすすめしたいのは週2〜3回の有酸素運動です。

 

 

FITTの原則という、運動を行うにあたってチェックすべきポイントがあります。

 

健康的な生活を送るうえで、運動は「中等度」を目安に継続すると良いのではないかと言われています。

 

それらをふまえて、できれば週3日の有酸素運動を推奨します。

1回の運動量は20分〜30分でOK！

1度に長時間運動するよりも、回数を優先しましょう。

極端な例ですが、週1回だけ3時間運動を頑張っても効果としてはそこまで高くありません。

それに3時間って運動習慣がない人からすると結構過酷ですよね。

 

そうなると、結局途中で挫折するリスクが格段に高まります。

 

 

 

当然ですが、ウォーキングよりもジョギングの方が運動の強度は高いためしっかり減量したいならジョギングを頑張りましょう。

ジョギングが苦手だな・・・と言う方は、自宅にエルゴメーターを置くのもオススメですよ。

 

 

 

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成功の秘訣

 

ダイエットが成功する人の特徴

 

 

言い換えれば、ダイエットが失敗する人は・・

 

これって、ダイエットに限らず典型的に失敗するパターンの人間ですよね。

 

 

「すぐに行動できない」という言葉にぎくっと刺さった方は読んでみてください。

 

 

 

 

「いま」肥満体型で必要に迫られてダイエットするべき人

この場合、

以上、2点が必要になるはずです。

 

具体的には、

 

 

すでに肥満体型であることは、やはり普段の食生活などがダラシない傾向が多いです。

職業上いろいろな人の話しを聞くことが多いですが、だいたいそういった傾向に当てはまりますね。

• 食生活がダラシない
• こまめに掃除ができない　　など

 

 

 

 

【まとめ】ダイエットは引き算の勝ちゲーです

 

 

つまりは、引き算なんです。

 

と、いうわけで・・・

step
1具体的な目標を決めて【○kg減量】

step
2今の自分に必要な摂取kcalを数字で知ったうえで

step
11日に−200kcal程度を目指して運動すると

step
11ヶ月で1kgくらい減る。

 

これを実践するのみ。

 

くどいようですが、引き算の勝ちゲーです。

 

上記のステップをおさえておけば誰でもできます！

 

 

最終的に5kg痩せたければ、

35,000kcalを毎日少しずつ引き算していけばOKなんです。

ただその引き算をどれくらいの期間をかけてやっていくか。

 

ゆっくりに越したことはありません。

その方が、精神的にも負担は少ないですからね。

 

 

余談ですが・・・

” 飲んだら痩せますよ ”　的なダイエット商品は、なぜ痩せるのか？

 

私は疑問しかないです。

 

というか、本当に効果があるなら世の中に肥満体型の人なんていなくなるよね・・・。

 

 

 

話しを戻しますが、言い換えれば・・・

引き算できる道具（方法）は、

 

この2つしかありません。

 

そして大事なのは、やはり「運動を増やすこと」です。

これが病気などのリスクを減らしつつ体重を減らす理想の形です。